وداعاً لقاعدة العشرة آلاف خطوة؟ «المشي المتقطع» يكتسح اليابان بفوائد مضاعفة ووقت أقل

لمن لا يجد وقتاً للنوادي الرياضية، يحمل أحدث ما يشيع في اليابان — بلد المعمّرين الأشهر — خبراً ساراً: أسلوب «المشي المتقطع» (Interval Walking) الذي يجتاح الأوساط الصحية هناك، يعد بفوائد مضاعفة بوقت أقل ودون أي معدات.

قاعدة العشرة آلاف تتراجع

ولطالما تربعت قاعدة «10 آلاف خطوة يومياً» على عرش وصايا الحياة الصحية، غير أنّ خبراء باتوا يؤكدون أنّ نحو 8500 خطوة يومياً كافية تماماً لجني الفوائد الصحية، لينتقل النقاش من «كم نمشي؟» إلى السؤال الأذكى: «كيف نمشي؟».

ما هو المشي المتقطع؟

تقوم الفكرة على التبديل المنتظم بين فترات مشي سريع وأخرى بطيئة ضمن الجولة الواحدة، بهدف رفع معدل ضربات القلب وخفضه بشكل متحكم به، وهو «التموّج الإيقاعي» الذي يحفّز الجسم على العمل بكفاءة أعلى ويحوّله — كما يصفه رواده — إلى آلة أكثر فاعلية في حرق الدهون.

الفوائد الموثقة

ويدعم هذا الأسلوب صحة القلب والأوعية إلى أقصى حد ويسرّع الأيض بدرجة ملحوظة ويضاعف حرق الدهون مقارنة بالمشي المنتظم الرتيب، كما يبني قدرة تحمل أفضل — وميزته الذهبية أنّ خطر الإصابات فيه شبه معدوم، ما يجعله مناسباً لكل الأعمار من الشباب إلى كبار السن.

كيف تبدأ غداً صباحاً؟

ابدأ بجولة 20-30 دقيقة: ثلاث دقائق مشي بوتيرة سريعة تشعر معها بتسارع أنفاسك، تليها ثلاث دقائق بوتيرة مريحة، وكرر الدورة 4-5 مرات مع إحماء وتهدئة خفيفين — ومع الانتظام ستلحظ الفارق في نشاطك ولياقتك خلال أسابيع، بلا اشتراكات ولا أجهزة، وبوقت يناسب أكثر الجداول ازدحاماً.