طرق طبيعية للحد من زيادة الوزن

تعاني كثير من الفتيات في فترة المراهقة بالتحديد من السمنة المفرطة وزيادة الوزن بالرغم من عدم الافراط في تناول الوجبات، مما يسبب شعور بالضيق والاحراج وخاصة عند ارتداء الملابس.

في هذا الصدد يقول خالد يوسف استشاري التغذية العلاجية والسمنة إن هناك أسباب أخرى وراء زيادة الوزن، ومن أبرزها زيادة هرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر في الجسم الذي يسبب زيادة الوزن، وهو الأمر الذي يتسبب بالعديد من الآثار السلبية على أجسام المراهقين في هذه المرحلة العمرية.

من هنا دعا يوسف إلى ضرورة توقف الجسم عن إطلاق هرمون التوتر في الجسم، والذي يتعرض لها أغلب المراهقين

وأورد يوسف في هذه المقالة عدة طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول، والتي بدورها تقلل من الإصابة بالوزن الزائد، وأهمها:

1- الحصول على عدد ساعات نوم مناسبة

ويتحقق هذا الأمر من خلال المحافظة على جدول ثابت والابتعاد عن تناول الكافيين في المساء، وعدم النوم لفترات طويلة، والحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا.

2- ممارسة التمارين الرياضية

تقلل الرياضة المعتدلة من مستويات الكورتيزول في الليل والشعور بالتوتر، ولكن احذري من ممارسة التمارين المكثفة، حيث إنها تزيد من مستويات الكورتيزول على المدى القصير بسبب الضغط على الجسم.

3- تجنب الإجهاد الذهني

4- الاسترخاء

5- تربية حيوانات أليفة

6- تناول الأطعمة الصحية

7- تناول المكملات الغذائية : ويساعد تناول المكملات الغذائية مثل الأوميجا 3، أن يسهم في خفض مستويات الكورتيزول، وهو ما يقلل من التوتر.