هل تريد إنقاص وزنك؟ احذر هذه الأكاذيب
مع ارتفاع نسبة السمنة عالميًا، يلجأ الكثير من الأشخاص إلى إنقاص وزنهم بكل السبل، لكن تزداد الخرافات حول كيفية إنقاص الوزن، لذلك عليك الحذر من الوقوع في شباك تلك الأكاذيب.
موقع تايمز نيوز ناو، ينفرد للحديث عن بعض الخرافات التي تطلق حول حلول لفقدان الوزن، وسنتحدث هنا عن تلك الشائعات وحقيقتها.
- ابقى جائعًا لتفقد وزنك
تعمل هذه النظرية، وفق ما يعرف بمعدل السعرات الحرارية الداخلة للجسم، وما يقابلها من أعمال يقوم من خلالها الجسد بحرق تلك السعرات.
لكن هذه الطريقة تسبب تقليل عدد السعرات الحرارية، وهو ما سيؤدي إلى توقف أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
بحيث إن عدم دخول سعرات حرارية للجسم، سيعمل جسدك تلقائيًا على توفير مخزونه الداخلي من السعرات، حتى تبقى على قيد الحياة.
كما يؤدي الجوع إلى تغييرات مزمنة في التمثيل الغذائي، كونه سبب رئيسي في انخفاض كتلة العضلات الهزلية، ما سينتج عنه انخفاض في معدل الأيض أثناء الراحة.
معدل الأيض يعني: القيمة التي تستخدم لوصف الاستقلاب (الأيض)، وهي قيمة الطاقة التي يتطلبها الجسم خلال يوم واحد لإعادة صيانة وظيفته في حين يكون الجسم في حالة راحة تامة وفي حال اليقظة صباحًا وفي حالة عدم نشاط عملية الهضم وتحت درجة الحرارة العادية للغرفة ( 28 درجة مئوية).
هذه الطريقة ستؤدي لخسارتك الوزن، لكن ليس من مخزون الدهون، بل من العضلات في جسدك، وحينما تعود لبرنامجك الغذائي المعتاد، سيعود وزنك بصورة سريعة كما كان.
- ابتعد عن الكربوهيدرات
التخلص من الكربوهيدرات يعني التخلص من جميع الأغذية، تخيل هذا الجنون، يظن البعض أن الكربوهيدرات توجد في الحبوب فقط، وهذا غير صحيح، فتوجد في الفاكهة والعديد من الأطعمة.
الكربوهيدرات الواجب عليك الابتعاد عنها خلال انقاص الوزن، هي تلك المكررة المصنوعة من الدقيق، وكذلك السكريات المتوفرة في المعلبات والمنتجات الصناعية.
أما الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب، والفواكه والمكسرات... توفر طاقة مستدامة للجسد، وتحتوي كذلك على مغذيات مفيدة مثل الألياف، والفيتامينات، والمعادن لمساعدتك على إدارة وزنك.
- إن ممارسة الرياضة أفضل من اعتماد نظام غذائي
الرياضة لا تنجح مع نظام غذائي سيء، فلابد من المزج بينهما، فكلاهما مكمل للآخر، ولا يمكن نجاح أحدهما دون الأخر.
لإنقاص وزنك، عليك دراسة ما يحتاجه جسدك من سعرات حرارية، ومقدار حركتك التي تحرق تلك السعرات، فإن العملية مكملة، فانتبه.
- حلول مختصرة لانقاص الوزن
هل نجد شخصًا بطول 180 سنتمر مثلًا بوزن مثالي 78 كيلوجرام أصبح بيوم وليلة وزنه 100؟!
الأمر مستحيل كليًا ومنافي للمنطق، الأمر كذلك بانقاص الوزن، فلا يمكن أن ينقص وزنك بسرعة كبيرة، وبطرق مختصرة، الأمر يحتاج لوقت حتى تصل لوزنك المثالي، وهو ما يلزم صبر وعزيمة قوية.
