بخطوات بسيطة ستحصل على نوم هادئ كالأطفال

ينتظر الكثير من النّاس الليل للارتماء في الفراش، والحصول على نوم هادئ ومريح للأعصاب، بعد يوم متعب وشاق.

هناك من يواجه صعوبة كبيرة في الحصول على نومة هادئة من غير صداع وتفكير وأرق، لذلك يُنصح باتباع بعض الخطوات السهلة والبسيطة لبلوغ المراد، وهي كالتالي:

1- تهيئة الجو المناسب للنوم، بغلق جميع الأجهزة الملهية من تلفاز وهاتف وغيرها، بالإضافة إلى جعل الإضاءة هادئة وخافتة، ومنع جميع الأصوات المزعجة والعالية، مع تهيئة الجسم للنوم بحمام دافئ مثلاً، وبعدها الخلود للنوم، والتنعم بساعات نوم هادئة ومريحة كالأطفال.

2 - مراجعة نظام الأطعمة المعتاد تناولها، بنتجنب تلك التي تحتوي على كافيين، خاصة المشروبات كالشاي والقهوة بأنواعها، وذلك من بعد الساعة الخامسة مساءً لأن الكافيين يظل أثره في الجسم مدة سبع ساعات بعد تناوله، واحرص على شرب كوب من الحلب أو الأعشاب المهدئة للأعصاب مثل: كوب دافئ من الكاموميل أوالينسون أوالنعناع، والخلود للنوم دون الشعور بالتعب والإرهاق.

3 - حاول قدر المستطاع تناسي كل الهموم والمشاكل، ومسامحة جميع النّاس بحيث لا يبقى قلبك يحمل أي طغينة لمخلوق، وقراءة بعض السور والآيات من القرآن الكريم، وترديد الأذكار، حينها ستشعر بالنعاس وستنعم بنوم هادئ وجميل.