أخطاء شائعة في رمضان عليك تجنبها
كشف موقع ويب طب عن 9 أخطاء شائعة يرتكبها الكثيرون في شهر رمضان سواء خلال وجبة السحور أو الإفطار وما بعده.
وأشار الموقع أن هذه الأخطاء 4 منها خلال السحور، و5 خلال تناول وجبهة الإفطار والفترة التي تليها.
وبدأ حديثه عن الأخطاء التي تواكب فترة السحور وبين منها الإكثار من تناول المخللات والمنبهات لافتاً أن الإفراط في تناول الأغذية المحتوية على الصوديوم أو الملح كالمخللات، وكذلك شرب المنبهات بكميات كبيرة كالقهوة أو الشاي يؤدي إلى إدارار البول ما يؤدي إلى فقد بعض الأملاح المعدنية من الجسم والإحساس بالعطش خلال فترة الصيام.
والخطأ الثاني الاعتماد على تناول الوجبات الدسمة والسكريات على خلاف الاعتقاد الشائع بأن تناول الوجبات الدسمة جدا والحلويات في السحور يزيل الشعور بالجوع. إلا أنها في الواقع تثقل المعدة وتسبب مشاكل في الهضم خاصة إذا أن تناولها قبل النوم، فضلا عن أنها تسبب العطش.
ودعا إلى ضرورة تناول الخضروات والفواكه؛ هي أكثر ما يمنح شعورا بالشبع لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف.
الخطأ الثالث الذي يقع فيه الكثيرين شرب الماء بكثرة حيث يعتقد الكثيرون أن شرب كميات كبيرة من الماء خلال فترة السحور قد يقلل شعوره بالعطش خلال رمضان، إلا أنه من المستحسن شرب كميات كافية من الماء مقسمة في الفترة بين الفطور والسحور، أي ما يقارب اللتر والنصف لتفادي مخاطر الجفاف.
الخطأ الرابع والأخير إهمال السحور من الأساس حيث نجد أن هناك من يهمل وجبة السحور تماما، رغم أهميتها البالغة كونها تقوي الصائم وتنشطه في مصدر الطاقة للجسم خلال نهار رمضان.
وتناول الموقع عدد من الأخطاء الشائعة خلال فترة الإفطار منها البدء بالأطعمة الدهنية ويعتبر ذلك من أهم الأخطاء الشائعة التي عليك تجنبها في رمضان، إذ يفضل البدء بالسكريات البسيطة التي يسهل هضمها، كالتمر فهو غني بالسكريات سريعة الامتصاص التي لا تحتاج إلى عمليات معقدة في تمثيلها، ما يؤدي إلى رفع سكر الدم بصورة معتدلة وسهلة.
الخطأ الثاني الذي يقع فيه البعض هو شرب الماء البارد، ويسبب شرب الماء البارد على معدة فارغة الكثير من المشاكل الهضمية وهو ما يحذر منه الأطباء بشدة.
كما نجد أن البعض يحرص على تناول كمية كبيرة من الطعام مرة واحدة وقت الإفطار وهذه من الأخطاء الشائعة بشكل كبير.
وينصح عند الإفطار بتناول وجبات صغيرة على فترات، مثل: وجبة وقت الإفطار، ووجبة بعد صلاة التراويح، ووجبة السحور.
الخطأ الرابع الذي أشار إليه الموقع كثرة الحلويات وخاصة أن شهر رمضان يشتهر بالحلويات كالقطايف والكنافة والمخبوزات، والتي يؤدي الإفراط في تناولها إلى تراكم الدهون وحدوث السمنة
وفي الختام وجه الموقع نصيحة هامة وهي الاهتمام بممارسة القليل من الرياضة قبل الإفطار بساعة إذا أمكن أو بعده بساعتين على الأقل.
