نصائح للحفاظ على سلامتكم مع موجات الحرارة المرتفعة
تتسبب درجات الحرارة العالية في الصيف بمشكلات صحية كثيرة، وفي بعض الأحيان تؤدي لفقدان الوعي وفقدان الجسم للسوائل، بل قد تؤدي إلى الوفاة، مثلما حصل خلال الأيام الأخيرة في كندا حيث توفي خلال 5 أيام 486 شخصًا متأثرًا بموجات الحر الشديد.
جمعنا لكم مجموعة من النصائح للحفاظ على سلامتكم في هذه الأجواء الحارّة:
تجنبوا التعرُّض المباشر والطويل لأشعة الشمس: يُنصح عموماً بتجنُب التعرض المباشر والطويل لأشعة الشمس، خاصة مع ساعات الظهيرة والعصر، وتشمل هذا التحذير من تقتضي طبيعة عملهم التواجُد بالخارج مثل عُمّال البناء، وعُمّال النظافة.
الإكثار من شُرب المياه والمشروبات الباردة: تعمل الأجواء شديدة الحرارة على إجبار أجسامنا على إفراز كميّات كبيرة من العرق، في مُحاولة طبيعية من الجسم لتبريد نفسه، من خلال تبخُر العرق وبالتالي فقدان الحرارة من الجلد؛ هذه العملية تؤدّي لفقدان الجسم لكميّات من المياه.
بالتالي يجب تعويضها بشرب كميّة إضافية من المياه والمشروبات والسوائل ذات درجة الحرارة الباردة، ما يكفل للجسم بالحفاظ على درجة حرارته، و القيام بالعمليات الحيوية بالشكل الطبيعي.
الالتزام بالنشاطات بالأماكن المُكيّفة: نظراً للأجواء شديدة الحرارة، يُنصح بالابتعاد تماماً عن النشاطات الخارجية أو بذل مجهود في الأجواء الحارّة والمُشمسة.
الانتباه الدائم لكبار السنّ: تُسبب موجات الحرّ عادةً مشاكل صحيّة لكبار السنّ، لذا يُنصح بالاعتناء بهم بشكل مضاعف خلال فترات الحرّ ،وذلك بالتأكُد من تواجدهم في أماكن مُكيّفة، وتزويدهم بمياه للشرب بين الحين والآخر.
عدم ترك الأطفال داخل السيّارات: في الأحوال الجويّة الحارّة، تتكرر حوادث ترك الأهالي لأطفالهم الرُضع أو الصغار داخل المركبات لحين التبضّع أو شراء حاجة، ما يعمل على تسرب الأشعة الشمسيّة عبر زجاج المركبة وإدخال الأطفال في خطر الاختناق.
تجنُب الوجبات الدسمة: يُفضّل خلال موجات الحرّ، تجنب أكل الطعام الدسم المليء بالبروتين، والالتزام بأكل طعام خفيف على الجهاز الهضمي، وذلك لأن الطعام الدسم يُمكن أن يزيد الحرارة الناتجة عن عمليات الأيض وحرق الدهون.
المراوح الكهربائية لا غنى عنها في الطقس الحار: قد تساعد المراوح الكهربائية في تلطيف الجو وتخفيف وطأة الحرارة، إلا أن تلك المراوح في الحقيقة لا تبرد الهواء ولكنها تحركه من مكان لآخر، ومن المفترض أن يساعد الهواء المنبعث من المروحة الكهربائية في زيادة كفاءة آليات تنظيم الحرارة الطبيعية التي يلجأ إليها الجسم عند ارتفاع درجات الحرارة، مثل نقل الحرارة خارج الجسم عبر الجلد وتبخر العرق من على سطح الجلد.
