طريقة تساعدك على النوم خلال 60 ثانية

يعتبر الأرق مشكلة كبيرة لدى عدد كبير من الأشخاص،  فبمجرد الإستيقاظ أو القلق خلال ساعات الليل لا يمكنهم العودة إلى النوم مجدداً إلا أن الثقافة الهندية بها طريقة مذهلة تساعد على التخلص من الأرق.

وتعتمد الفكرة الهندية في النوم على تغيير إيقاع التنفس بطريقة تبعث على تهدئة الجهاز العصبي والإستغراق  في النوم خلال 60 ثانية فقط وتسمى هذه الطريقة 4-7-8.

وتشير هذه الأرقام إلى إيقاع التنفس حيث يتخذ الشخص نفساً طويلاً لمدة 4 ثواني ثم يمسكه لمدة 7 ثواني وبعدها يخرج النفس لمدة 8 ثواني.

وتكرر هذه العملية 4 مرات متتالية وهذه الطريقة معتمدة ومجربة وفقاً للأسلوب الهندي.

وتعتبر هذه الطريقة مستوحاة من اليوغا الهندية التي تعتمد على إرسال إشارات تهدئة تساعد على إسترخاء الجهاز العصبي، كما أنها فعالة جداً عند  الشعور بالإجهاد وعدم القدرة على النوم.

في حين، اعتبر أطباء الطب التكاملي أن ممارسة تمارين التنفس للمساعدة على النوم هي أفضل طريقة يمكن لأي شخص إعتمادها للتخلص من الأرق.