5 أطعمة غنية بالبروتين ..احرص عليها في نظامك الغذائي

أفاد موقع "هليث لاين" أن البروتين يعد أحد المفاتيح الأساسية للتمتع بالصحة والرشاقة والمحافظة على قوة الجسم،كما أنه يحتاجه الصغير والكبير، إذ يشكل اللبنات الأساسية للأعضاء والعضلات والجلد والهرمونات.

وأوضح الموقع أن جسم الإنسان يحتاج بشكل يومي على الأقل 45 غراما من البروتين للنساء و56 غراما للرجال.

ومن الأطعمة التي يحتاجها الجسم -بحسب الموقع البيض ،يعتبر مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، و يحتوي على 78 سعرة حرارية و6 غرامات من البروتين.

كما يحتاج الجسم إلى اللوز لأنه غني بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الألياف والمنغنيز والمغنيسيوم. يحتوي على 6 غرامات من البروتينات و164 سعرة حرارية (لكل 28 غرام).

ومن أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين صدر دجاج لأن محتوى البروتين فيه 53 غراما و284 سعرة حرارية ،بالإضافة إلى الحليب حيث يحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريبا.

وينصح الخبراء على التركيز على الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم مبيناً أن كوب واحد من الحليب يحتوي على 149 سعرة حرارية و8 غرامات من البروتين.

وأخيراًلحم البقر حيث يعتبر غنيا بالبروتين، بالإضافة إلى نسبة عالية من الحديد وفيتامين بـ12. محتوى البروتين في كل 85 غراما هو 25 غراما من البروتين و186 سعرة حرارية.

اقرأ المزيد:هل أكلت وجبة دسمة أثناء الرجيم؟ هذه أسرع الطرق لحرق الدهون