أطعمة تسبب الأرق عليك الابتعاد عنها
قدمت د. أناستاسيا غافريكوفا، خبيرة التغذية الروسية نصيحة لكل من يعاني من سوء النوم
وقالت:" إن هناك أطعمة يجب أن يتم تناولها في وجبة العشاء".
ودعت الخبيرة في حديث لوكالة نوفوستي الروسية للأنباء الأشخاص الذين يعانون من الأرق بالتخلي عن تناول المعكرونة في وجبة العشاء.
وأكدت على ضرورة الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وعدم الإكثار من وجبة العشاء.
وأوضحت أنه قد يكون الإفراط في تناول الطعام مساء مرتبطا بعدم تناول وجبة الفطور وتناول وجبات خفيفة متكررة خلال النهار، بدلاً من الوجبات الكاملة.
وفي هذا السياق قالت "إذا تناول الشخص في وجبة العشاء المعكرونة مع الجبنة والمايونيز، ومن ثم شرب الشاي مع الحلوى، فسيكون من الصعب عليه أن يغفو بسرعة وينام جيدا. لأن الجسم ليلا لا يحتاج إلى الكربوهيدرات، بل يحتاج إلى الراحة وليس إلى الطاقة. كما أن الجسم يحتاج إلى بضعة ساعات لهضم هذا الطعام، أي بدلا من الراحة يضطر الجسم للعمل وهدر طاقته".
وشددت على ضرورة أن تحتوي وجبة العشاء المثالية يجب أن تحتوي على البروتين والخضروات والخضار والزيوت الصحية.
وختمت حديثها قائلة "يمكن أن تتضمن وجبة العشاء مثلا لحم دجاج مسلوق أو مطبوخ على البخار مع بروكلي أو قرنبيط وبعض الخضروات الموسمية والخس وزيت غير مكرر. بعد وجبة كهذه يمكن أن يغفو الشخص بسهولة وبسرعة".
