برنامج السعادة: كيف تكون سعيدا في 10 أسابيع؟
وفقًا لدراسة جديدة ، من الممكن تحسين الصحة العقلية للأفراد الذين يعانون من علم النفس الإيجابي واستراتيجيات علاج نمط الحياة في فترة 10 أسابيع.
وفي هذا السياق ناقش عالم النفس الأمريكي مارك ترافرز تفاصيل البحث المنشور في المجلة العلمية ، مجلة علم النفس الإيجابي ، في مقالته المنشورة في مجلة فوربس . البحث ، بقيادة جيرالدين برزيبيلكو من كلية جامعة أفونديل في أستراليا ، أنشأ برنامجًا من 10 خطوات استمر 10 أسابيع.
وبناءً عليه ، فإن الخطوات العشر لضمان السعادة مدرجة على النحو التالي:
الأسبوع الأول - تحدث بشكل إيجابي: المهمة اليومية - امتدح بصدق. التحدي الأسبوعي - احفظ نصًا أو عبارة ملهمة
الأسبوع 2 - كن ديناميكيًا: مهمة يومية - مارس 30 دقيقة من التمارين السريعة أو خذ 10000 خطوة يوميًا. التحدي الأسبوعي - مارس تدريب المقاومة لمدة 20 دقيقة مع مدرب.
الأسبوع 3 - كن في بيئات طبيعية من شأنها رفع معنوياتك: المهمة اليومية - كن في بيئة طبيعية ستعزز طاقتك لمدة 30 دقيقة. المهمة الأسبوعية- شاهد شروق الشمس.
الأسبوع 4 - كن في بيئة اجتماعية إيجابية: مهمة يومية - افعل شيئًا لإظهار اهتمامك بشيء ما. التحدي الأسبوعي - اغفر لمن جرحك.
الأسبوع الخامس - ركز على الإيجابيات: المهمة اليومية - فكر في ثلاثة أشياء سارت بشكل جيد لمدة 15 دقيقة. مهمة أسبوعية - اكتب وأرسل رسالة شكر لشخص ما.
الأسبوع السادس - تناول طعامًا صحيًا: المهمة اليومية - تناول وجبات نباتية. التحدي الأسبوعي - قم بإعداد وجبة غنية بالألياف وخضروات لأصدقائك
الأسبوع السابع - الراحة والنوم: المهمة اليومية - اقض 8 ساعات في السرير بدون جهاز. مهمة أسبوعية - اقض ليلة مع ضوء النار
الأسبوع الثامن - تجنب الإجهاد: المهمة اليومية - اقض 15 دقيقة في الاسترخاء في مكان هادئ. مهمة أسبوعية - خذ يوم عطلة من العمل واستخدم 24 ساعة من الاتصالات الرقمية
الأسبوع التاسع - خدمة الآخرين: المهمة اليومية - قم بعرض عشوائي للنوايا الحسنة. المهمة الأسبوعية - استخدم الجوانب الإيجابية لشخصيتك لخدمة الآخرين
الأسبوع 10 - تتبع تقدمك: المهمة اليومية والأسبوعية - تابع المهام التي تفيدك
وجد الباحثون أن المشاركين الذين أدوا هذه المهام لديهم تحسن كبير في الحالة المزاجية. بعد أسبوعين من نهاية الاختبار ، كان مزاج المشاركين لا يزال أعلى مما كان عليه في البداية.
و في الدراسة ، طُلب من المشاركين الرد على العبارات التالية لقياس مزاجهم.
1. أشعر بالنجاح في معظم الأيام فيما أفعله.
2. في الأسبوع الماضي كنت هادئًا ومسالمًا.
3. أحب تعلم أشياء جديدة.
4. أعتقد بشكل عام أن الأشياء التي أفعلها في الحياة ذات قيمة.
5. أنا متفائل دائمًا بشأن مستقبلي.
6. ما مدى سعادتك ، مع مراعاة كل الأشياء؟
7. هناك أشخاص في حياتي يهتمون بي حقًا.
8. عندما لا تسير الأمور على ما يرام في حياتي ، لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للعودة إلى طبيعتي.
9. لدي بشكل عام أفكار إيجابية للغاية عن نفسي.
10. كنت نشيطًا للغاية الأسبوع الماضي.
