9 خطوات تساعدك في الحصول على نوم هانئ متواصل وعميق

يعاني بعض الأشخاص من النوم المتقطع على مدار الليل، مما يسبب الحصول على جودة نوم رديئة، وهو الأمر الذي له تبعاته.
ففي صباح اليوم التالي، يشعر الإنسان بالإرهاق العام، والصداع، والكسل، وربما تنتابه غفوات أثناء القيادة مثلا أو أثناء ممارسة بعض الانشطة، مما يشعر تهديد مباشر على الحياة!

في هذا الموضوع سنطرح بعض الحلول التي تساعدك في الحصول على نوم هاني متواصل بجودة عالية.

1. روتين الحياة المنتظم

سواء في موعد الاستيقاظ أو موعد النوم، فهذا يساعد في اعتياد الجسم على هذا الموعد وسهولة النوم العميق ليلًا.

2. تجنب الإجهاد الشديد

حيث تساعد تقنيات الاسترخاء في تخفيف الشعور بالإجهاد والقلق، مثل: ممارسة تمارين اليوغا، والتنفس العميق.

3. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تعيق النوم

مثل تناول مشروبات الكافيين في المساء، أو الإكثار من شرب السوائل التي تسبب الحاجة إلى التبول.

4. تهيئة الأجواء المحيطة

يجب التأكد من عدم وجود ضوضاء في المنزل أو ضوء قوي يسبب الاستيقاظ أثناء النوم.

5. تجنب الأطعمة الدسمة ليلًا

عند الشعور بالجوع ليلًا، يُنصح بتناول ثمرة فاكهة أو كوب زبادي، وذلك لأن الأطعمة الدسمة يمكن أن تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي وكثرة الاستيقاظ أثناء النوم.

6. علاج المشكلة الصحية المسببة لتقطع النوم

في حالة كان النوم المتقطع ناجمًا عن مشكلة صحية تسبب الألم أو صعوبة التنفس، فيجب استشارة الطبيب لعلاج هذه المشكلة التي تؤثر على نمط النوم.

7. الابتعاد عن الهاتف

يمكن أن يتسبب الهاتف الذكي في الاستيقاظ المتكرر خلال النوم بسبب الأصوات الصادرة منه، لذلك يفضل وضعه في غرفة أخرى، وتغيير وضعيته إلى وضعية صامتة.

8. اختيار مراتب ووسائد مريحة

هناك بعض أنواع المراتب والوسائد التي توفر الراحة للجسم أثناء النوم، ويفضل اختيار هذه الأنواع.

9. الحفاظ على درجة حرارة الجسم

في موسم الصيف ينصح باختيار ملابس خفيفة لا تسبب التعرق الشديد، ويمكن استخدام مكيف الهواء بدرجة حرارة مناسبة ودون تسليطه على الجسم مباشرةً.

في موسم الشتاء يجب التأكد من ارتداء ملابس ثقيلة لتفادي الشعور بالبرودة، مع تغطية الجسم بأغطية تساعد على الدفء، ويمكن استخدام المدفأة الكهربائية بدرجة حرارة مناسبة.

لكن لا ينبغي الإفراط في تدفئة الغرفة حتى لا يتسبب هذا في أضرار صحية عديدة.