شعور "غريب" في اليد قد يشير إلى مشكلة صحية خطيرة

وفقاً لكلية الطب في جامعة هارفرد الأمريكية، فإن المستويات المنخفضة من فيتامين B12، في الجسم قد تؤدي إلى عواقب وخيمة ودائمة أيضاً.

فمن المعروف أن B12 من الفيتامينات الهامة في الجسم، لأنها تساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتعتبر عنصر هام لصحة الجهاز العصبي المركزي. 

ونقص هذا الفيتامين، قد يؤدي إلى أضرار في الجهاز العصبي لا رجعة فيها.

ومن إحدى العلامات الرئيسية لنقص B12، والتي يجب أن تكون على دراية بها هي إحساس "غريب" بين يديك يتمثل في شعور بالخدر أو الوخز في هذه المنطقة.

وتوضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن هذا العارض يحدث عندما ينقطع تدفق الدم عن الأعصاب، ويحدث عادة عندما تجلس أو تنام على جزء من جسمك، ويمكن تخفيفه عن طريق تخفيف الوزن عن الجزء المصاب من الجسم.

وفي حين أن الوخز أو التنميل يمكن أن يشير إلى نقص فيتامين B12، فإن هذا ليس هو العارض الوحيد الذي يشير إلى الحالة.

ومن أعراض نقص فيتامين B12:

التعب الشديد

 نقص الطاقة

 وخز أو تنميل

 التهاب اللسان واحمراره

 قرحة الفم

ضعف العضلات

 رؤية مشوشة

 مشاكل نفسية (اكتئاب وارتباك)

 مشاكل في الذاكرة والفهم والحكم

ولحسن الحظ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتعويض المستويات المنخفضة من B12 بمجرد تحديد النقص.

 أهم الأطعمة الغنية بفيتامين B12

 الأسماك

يعتبر سمك السلمون أحد الأطعمة التي تحتوي على أعلى تركيز من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين B12، وكذلك السردين نوع آخر من الأسماك مليء بفيتامين B12، بالإضافة إلى التونة التي توفر جرعة جيدة من B12.

البيض

يعتبر البيض مصدرًا لذيذًا لفيتامين ب 12 ويمكن تناوله يوميًا بأشكال مختلفة، يمكنك الحصول على بيض مسلوق أو عجة أو بيض مقلي، حيث يمكن أن توفر لك بيضتان حوالي 46 في المئة من الاحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامين B12.

منتجات الألبان

لدى النباتيين خيارات محدودة للحصول على فيتامين ب 12 نظرًا لعدم توفر العديد من المصادر، يمكنهم الاعتماد على منتجات الألبان مثل الحليب والجبن لتلبية احتياجاتهم من فيتامين ب 12، كما أن حليب الصويا واللوز هما أيضا من المصادر الجيدة لهذا الفيتامين.

 الدجاج

يعتبر الدجاج مصدرًا جيدًا آخر لفيتامين ب 12 والبروتين، حيث أن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12 للبالغين هي 2.4 ميكروجرام، فإذا كان نظامك الغذائي اليومي يتضمن الدجاج بشكل ما فتأكد من أن جسمك لن يعاني من نقص التغذية.