خمس طرق فعالة للقضاء على القلق في الليل وتحسين كفاءة النوم

يعد القلق في الليل تجربة ليست جيدة، ولكن هناك عدة طرق فعالة للتغلب عليها، مما يساعد في تقليل مشاعر القلق وتحسين كفاءة نومك وفقا لما نشره موقع  onlymyhealth.

طرق التغلب على القلق في الليل

1 - إنشاء روتين مهدئ لوقت النوم

يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل، مما يساعد في إرسال إشارات إلى عقلك بأن الوقت قد حان للاسترخاء.

2 - ممارسة عادات نوم جيدة

يمكن أن تساعد النظافة الجيدة للنوم في تحسين نوعية نومك، والتي بدورها يمكن أن تقلل من القلق في الليل.

كما يمكن أن يشمل ذلك تجنب الكافيين قبل النوم ، والحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة، والالتزام بجدول نوم منتظم.

3 - الحد من التعرض للشاشات

يمكن أن يتداخل التعرض للشاشات ، مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ، مع نومنا ويساهم في الشعور بالقلق.

حاول الحد من تعرضك للشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل موعد النوم لمنح عقلك فرصة للاسترخاء.

4 - تحدى الأفكار السلبية

عندما تشعر بالقلق في الليل، فمن السهل أن تنغمس في الأفكار السلبية والمخاوف. تحدي هذه الأفكار عن طريق سؤال نفسك عما إذا كانت صحيحة حقًا أو ما إذا كانت هناك طريقة أخرى للنظر إلى الموقف يمكن أن يساعد في تقليل القلق.

5 -  التحدث إلى شخص ما

يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص ما ، سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة أو متخصصًا في الصحة العقلية ، في تخفيف مشاعر القلق. قد يكون من المريح معرفة أنك لست وحدك وأن الآخرين قد مروا بمشاعر مماثلة.