كيف تغفو في دقيقة واحدة فقط؟

يمكن أن يكون النوم والاستمرار في النوم مشكلة إذا كنت تعاني من القلق أو كنت مضغوطًا قبل حدث مهم. جرب هذا لتهدئة أعصابك والحصول على قسط من الراحة.

وذكرت صحيفة منيت وفق ما ترجمته نيوترك بوست أن هذا ما يسمى طريقة "4-7-8".

و إليك ما عليك القيام به ...

تنفس بهدوء من خلال أنفك لمدة 4 ثوان.

احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان.

ازفر ببطء من خلال فمك لمدة 8 ثوان.

هو حقا بهذه البساطة، قد يبدو الأمر مجنونًا لكنه يعمل حقًا.

كيف يعمل؟

عندما تكون متوترًا أو قلقًا، تزداد كمية الأدرينالين في الدم وتسرع تنفسك.

 يعمل تمرين التنفس هذا كنوع من المهدئات، بهذه الطريقة، فإن الإبطاء المتعمد للتنفس سيجبرك على إبطاء إيقاع قلبك وتهدئتك بسرعة كبيرة. يساعد نفس التمرين أيضًا على تهدئة عقلك لأنه يسمح لك بالتركيز تمامًا على تنفسك.

أنت غير مدرك، لكن في هذا الوقت يقل نشاط الجهاز العصبي المركزي تدريجيًا وتختفي مشاعر القلق.

يمكن لأي طبيب أعصاب تأكيد ذلك لك والنتيجة هي استرخاء الجسم كله.

يمكنك استخدام "جرعة النوم" للحصول على تأثير أفضل:

1/4 ملعقة كبيرة عسل

1/8 ملعقة كبيرة ملح البحر

1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند

يمكنك ابتلاع هذا الخليط كما هو أو إضافته إلى كوب من الماء الدافئ.

هذه المكونات ليس لها تأثير كبير على صحتك فحسب، بل إنها تقلل أيضًا من طفرات الكورتيزول التي تمنع قدرتك على النوم وإيقاظك في الليل.

اقرأ المزيد:النظام الغذائي الصحي قبل النوم